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Plantillas de entrenamiento
Las plantillas agrupan ejercicios según las partes del cuerpo que se quieren priorizar en una sesión o mesociclo.
| Plantilla | Partes del cuerpo enfatizadas |
|---|---|
| Brazos y piernas | Brazos, Bíceps, Tríceps, Antebrazos, Piernas, Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas |
| Espalda y bíceps | Espalda, Dorsales, Bíceps, Antebrazos |
| Espalda y pecho | Espalda, Dorsales, Pecho |
| Pecho y tríceps | Pecho, Tríceps |
| Tren inferior | Piernas, Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Aductores, Cadena posterior |
| Tren superior | Pecho, Espalda, Dorsales, Hombros, Deltoide posterior, Bíceps, Tríceps, Brazos, Antebrazos |
| Full body | Pecho, Espalda, Dorsales, Hombros, Bíceps, Tríceps, Antebrazos, Core, Abdomen, Oblicuos, Zona lumbar, Piernas, Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Aductores, Cadena posterior |
Listado de ejercicios
| Ejercicio | Tipo | Subgrupo | Músculo Principal | Equipo |
|---|